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Fino ad allora, meglio concentrarsi su quella. A tal proposito, potrebbe essere di aiuto sapere che il sovrappeso e l'obesità sono associati a un elevato indice di rischio per la salute, quindi di morte o invalidità permanente.

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Questi rischi comprendono:. È logico che l'ideale sarebbe di rivolgersi ad un buon dietista, che ha tutte le conoscenze — non necessariamente strumenti altamente tecnologici — per valutare la nostra condizione fisica.

Pertanto è possibile stabilire se si ha veramente bisogno di dimagrire o se trattasi di un semplice bisogno estetico.

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Se il valore rientra nel range tra 18,5 e 24,9 siete a un livello di normalità. Valori inferiori a 18,5 indicano uno stato di malnutrizione e valori dal 25 in su indicano uno stato di sovrappeso.

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Questo indice di riferimento non è attendibile per atleti e soggetti particolarmente allenati. Nel caso in cui il risultato fosse indicatore di sovrappeso, diventa necessario iniziare un percorso dimagrante.

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Passando al lato pratico, prima di impugnare la calcolatrice, facciamo un breve sunto di come bisognerà organizzarsi per riuscire positivamente in un percorso dimagrante. Il modo corretto per perdere peso è quello che consente di ridurre il contenuto adiposo.

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Anche la perdita di massa muscolare non è contemplata, perché controproducente indicatore di uno squilibrio glucidico o proteico — la carenza di carboidrati aumenta il catabolismo muscolare tanto quanto la carenza di proteine.

Come detto sopra, il fabbisogno energetico corrisponde al dispendio calorico totale, a sua volta composto da più elementi. Miglior rapporto macro per bruciare grassi metabolismo basale MB è il fattore di maggior impatto sul dispendio, quindi sul fabbisogno, calorico totale.

Il calcolo del metabolismo basale indica la quantità minima di energia espressa in kcal indispensabile per lo svolgimento delle funzioni vitali termoregolazione, respirazionecircolazione sanguigna e attività metaboliche.

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Tra le tante formule, miglior rapporto macro per bruciare grassi di Harris-Benedict è forse la più immediata:. Molto spesso la gente si chiede il perché ancora non riesce a perdere peso nonostante mangi di meno di prima; semplicemente crede di mangiare meno, in realtà non ha settato in modo appropriato il bilancio energetico. Il primo passo è calcolare il TDEE fabbisogno giornaliero giornaliero.

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Per calcolarlo possiamo utilizzare carta e penna o affidarci ad uno o più calcolatori online, e poi fare un media dei risultati ottenuti. La Formula di Katch-McArdle è comunque un semplice calcolo che si applica in modo equivalente a soggetti maschili e femminili, nel modo seguente:.

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Solo il tessuto adiposo? Fai tanto lavoro per consumare tante calorie ma la cellula muscolare non ne guadagna. Nel tempo la strada più difficile è anche quella più efficace.

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Ma non basta fare pesi, sarebbe troppo facile. Perché ora che mangerai meno non potrai più allenarti come prima.

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La ripartizione dei macronutrienti si calcola come percentuale rispetto al fabbisogno calorico del soggetto. Per le proteine il ragionamento è equivalente, mentre per i grassi bisogna dividere per 9 invece che per 4.

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Esse possono ricavare questa energia dai grassi e dai carboidrati, e solo in caso di "emergenza" dalle proteine, poiché in quest'ultimo caso vengono prodotte delle scorie che devono essere smaltite dai reni. Quindi è buona norma non costringere l'organismo ad ottenere energia demolendo le proteinema bruciando carboidrati e grassi che sono una fonte di energia più pulita, cioè non producono scorie azotate che miglior rapporto macro per bruciare grassi sovraccaricare i reni.

Possiamo quindi definire il primo vincolo:.

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Ora dobbiamo aggiungere le kcal che mancano all'appello ripartendole tra carboidrati e grassi. Le cellule del nostro organismo possono utilizzare entrambe le forme di energia, ma qual è la variabile che discrimina l'utilizzo dell'una o dell'altra fonte?

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In questa sede stiamo considerando solamente l'attività lavorativa del soggetto, e quindi una attività a bassa intensità, durante la quale i suoi muscoli utilizzeranno in prevalenza grassi.

Questa è la ripartizione "ideale" per un sedentario. Miglior rapporto macro per bruciare grassi parola ideale è tra virgolette, poiché come abbiamo detto all'inizio il nostro organismo ha una grandissima capacità di adattamento nell'utilizzo di carboidrati e grassi come fonte energetica.

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Alla luce di queste considerazioni possiamo fissare dei vincoli all'interno dei quali, a seconda dell'attività fisica e perché no, anche delle abitudini e delle preferenze alimentari, ognuno è libero di muoversi. Concludendo, possiamo dire che una ripartizione ideale dei macronutrienti non esisteperché l'organismo ha ampi margini di gestione a fronte di una variazione nell'introito degli stessi, e in particolare di carboidrati e grassi.

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  • La ripartizione dei macronutrienti si calcola come percentuale rispetto al fabbisogno calorico del soggetto.
  • Glielo diciamo che si dice linguine e non linguini !

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Ciao Cinzia sei la stella più luminosa..mi hai insegnato tante cose,ma non a vivere senza di te..ti adoro amichetta mia😘

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